Ter uma boa noite de sono é fundamental para a qualidade de vida, e só quem já teve insônia sabe o quanto isso afeta na produtividade. A insônia pode ser causada por diversos fatores como estresse, ansiedade, ambiente muito agitado e vários outros. 

 

E para ter uma melhor qualidade de sono, a  Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) criou os dez mandamentos do sono. Seguindo essas 10 dicas, você irá melhorar a qualidade das suas noites de sono e de vida!

 

  1. Crie uma rotina de sono, tente deitar e acordar sempre nos mesmos horários;

  2. Evite ficar deitado na cama fora dos horários de dormir, deite somente quando estiver com sono; 

  3. Use a cama apenas para dormir, para ler ou assistir TV escolha outro ambiente;

  4. Se estiver deitado e não conseguir dormir, evite ficar na cama, ficar na rolando de um lado para outro vai gerar mais estresse e piorar a insônia;

  5. Crie um ritual de relaxamento antes de se deitar (um banho quente, reduzir a claridade do quarto) enquanto se prepara para deitar;

  6. Evite consumir bebidas alcoólicas e cafeinadas por pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir;

  7. Não se alimente muito perto da hora de dormir;

  8. Evite tirar cochilos durante o dia;

  9. Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio.

  10. Faça atividades físicas regularmente, mas evite se exercitar muito próximo à hora de dormir.

 

Seguindo essas dicas sua qualidade de sono irá melhorar muito, mas caso a insônia se mantenha e comece a afetar seu dia a dia é importante se consultar com um médico!


Uma boa noite de sono, melhora muito a qualidade de vida. Faça isso e viva melhor. Durma em um Prorelax.