Como a luz influencia no nosso sono?

 

Você sabia que o tipo de luz pode influenciar no seu sono? Mesmo de olhos fechados, se estamos em um ambiente muito claro, a luz consegue atravessar nossa pálpebra, e nosso corpo não consegue produzir a melatonina que nos ajuda a descansar. Por isso, hoje vamos falar sobre como a luz influencia no nosso sono.

Melatonina e o relógio biológico

A melatonina é conhecida como o hormônio do sono. Esse hormônio nos auxilia regulando o relógio biológico, que nos dá a disposição natural para dormir e acordar. 

Como a luz influencia no relógio biológico e na produção de melatonina

Fonte: G1 

 

Diversos fatores influenciam no relógio biológico, sendo diferente para cada pessoa, como, por exemplo, o circo circadiano e o cronotipo. A exposição à luz artificial como a luz de celulares também influência na nossa produção de melatonina e ciclo circadianos, pois pode confundir nosso organismo, fazendo ele acreditar que está amanhecendo. 

Como reduzir a influência da luz no nosso sono. 

Se você precisa usar o celular ou computador próximo da hora de dormir, utilize o recurso de amarelar a tela. Dessa forma a tela ameniza os efeitos da luz azul, a mais prejudicial à saúde do sono.

 

Se você trabalha no período da noite, ou possui um cronotipo mais vespertino, utilize cortinas blecaute, ou máscaras para dormir para minimizar os efeitos da luz do sol na manhã. 

 

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