O que acontece quando temos uma noite de sono ruim?

Mesmo quando estamos dormindo, nosso corpo não para! Durante nosso sono, o corpo está aproveitando o período de repouso para regular as funções imunes, endócrinas, de aprendizado e memória. Por isso, uma noite de sono mal dormida gera vários malefícios, que vamos abordar hoje. 

Principais consequências

Enquanto dormimos, o nosso corpo produz um hormônio chamado Leptina. Esse hormônio é responsável pelo nosso controle de saciedade ao longo do dia. Um dos efeitos da noite de sono mal dormida, é que produzimos uma quantidade menor desse hormônio, causando um descontrole do nosso apetite.

O sistema de defesa do nosso corpo também está muito ligado ao nosso ciclo de sono. Existem diversos estudos que apontam que, mesmo uma única noite de sono ruim, pode gerar uma queda na produção das nossas células de defesa, causando assim uma queda de imunidade.


Outra consequência é o aumento de problemas de memória. Quando dormimos nosso cérebro fixa nossas memória, então com o tempo, e se as noites mal dormidas se tornarem frequentes, passamos a ter mais dificuldade de lembras das coisas. 

O que fazer para dormir melhor

Para ter uma melhor qualidade de sono, a  Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) criou os dez mandamentos do sono. Seguindo essas 10 dicas, você irá melhorar a qualidade das suas noites de sono e de vida!

  • Crie uma rotina de sono, tente deitar e acordar sempre nos mesmos horários;

  • Evite ficar deitado na cama fora dos horários de dormir, deite somente quando estiver com sono; 

  • Use a cama apenas para dormir, para ler ou assistir TV escolha outro ambiente;

  • Se estiver deitado e não conseguir dormir, evite ficar na cama, ficar na rolando de um lado para outro vai gerar mais estresse e piorar a insônia;

  • Crie um ritual de relaxamento antes de se deitar (um banho quente, reduzir a claridade do quarto) enquanto se prepara para deitar;

  • Evite consumir bebidas alcoólicas e cafeinadas por pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir;

  • Não se alimente muito perto da hora de dormir;

  • Evite tirar cochilos durante o dia;

  • Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio.

  • Faça atividades físicas regularmente, mas evite se exercitar muito próximo à hora de dormir.

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