Você tem problemas com produtividade, dificuldades para se concentrar e sente sono no trabalho ? Acredita que poderia render mais, porém permanece sem foco na maioria do tempo? Estes problemas podem ser decorrentes de uma ou de várias noites mal dormidas.

Neste artigo você vai aprender como o relógio biológico influencia na sua produtividade e como você pode ajustar sua rotina para ter boas noites de sono.

Todos nós sabemos que o ser humano precisa de, em média, 8h de sono por dia, para repor as energias, certo? Essa quantidade de repouso  é indicada para que o organismo realize todas as funções indispensáveis para a saúde do corpo: descanso da musculatura, liberação de hormônios, consolidação da memória, fortalecimento do sistema imunológico, entre outras.

Existe uma quantidade ideal de sono para cada fase da vida: infância, adolescência, fase adulta e velhice, e nosso corpo vai reagindo conforme as necessidades do momento, permanecendo em constante transformação ao longo destes 4 estágios. Conforme vamos crescendo, passamos por alterações biológicas que nos trazem agitação e desregulam o sono. Isso é mais comum na adolescência e na velhice.

Essas variações  estão relacionadas a mudanças na produção e na secreção de hormônios como a cortisona e a melatonina, além de sofrerem influência direta das alterações na temperatura do corpo. Como resultado, desenvolvemos problemas no controle da fome e da pressão arterial. 

 

Outras causas

Hábitos notívagos; fuso horário; escalas de trabalho rotativo; trabalho noturno; dietas desequilibradas, ausência de exercícios físicos e falta de rotina são algumas situações que favorecem o desequilíbrio corporal e as disfunções no organismo. 

Interferências no relógio biológico e a falta da quantidade ideal de horas dormidas podem gerar cansaço, raciocínio lento, queda na produtividade, enxaqueca e outros males que podem não só atrapalhar o foco, como incapacitar o indivíduo em suas atividades.

Por isso, é importante garantir boas noites de sono e criar hábitos que fortaleçam corpo e mente. Veja abaixo algumas dicas de como começar.

 

Como equilibrar o relógio biológico e ter boas noites de sono?

Para restabelecer o ritmo do relógio biológico, algumas atividades são válidas:  

  • Deite-se para dormir e acorde no mesmo horário todos os dias; 

  • Procure dormir cedo para acordar e aproveitar o sol da manhã;

  • Pratique atividades físicas;

  • Mantenha a alimentação o mais saudável possível;

  • Tenha horários para comer: café da manhã, almoço, café da tarde e jantar;

  • Mantenha o quarto limpo, arejado e agradável;

  • Pratique atividades relaxantes nas horas que antecedem o sono, tais como leitura, 

meditação, banho quente, ouvir música ou acomodar-se confortavelmente sob luz baixa.

Com essas práticas, você prepara o seu corpo para o sono, desacelera sua mente, reduz a circulação sanguínea e, aos poucos, vai adentrando um total estado de relaxamento até atingir o sono profundo, tão necessário para revigorar as energias e dar disposição. E o mais importante: vai regulando seu relógio biológico para acordar renovado. 

 

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Até a próxima!